自我按摩前請注意手法要持久、有力、均勻、柔和，從而達到深透作用。選定你要按摩的部位點，從它的周圍開始，然後循著經脈線路延展到整個身體。這樣，身體受到推拿操作節律性地按撫而感到輕鬆、舒適愉快。

接下來我們以身體劃分成頭面部，胸腹部，腰背部，四肢等部份來介紹。此外在自我推拿按摩的同時，讓呼吸配合手法，這樣更能快速舒緩喔！

運用自我推拿的方法，可以加速身體的修復機能，提高人體免疫功能，適合常常需要專著於工作或課業的人，對於中老年人的養生保養更具效果。