腰背部自我推拿保健法具有促進腸胃蠕動，提升腎臟功能，緩和情緒等保健功效。
按摩腰背部的穴道，因為大多都在背部，如果自己按摩不到，可以藉由輔助工具按摩，或者請家人或朋友幫您按摩。
提拿兩邊【肩井穴】各15次
按揉【肩外俞穴】各10次
兩手拍打側肩背部各15次
按揉【肺俞穴】，與【心俞穴】各30次
用兩手掌置於同側肋骨部用手指按揉【肝俞穴】，【膽俞穴】，【脾俞穴】，【胃俞穴】各30次
握拳掌心向外，置於腰後，按摩【腎俞穴】，50至100次，需有酸脹或者發熱感
握拳掌心向外，置於腰後，按摩【大腸俞穴】，【環跳穴】，各30次，需有酸脹或者發熱感
用兩手掌根緊按兩側腰部，由上往下擦，有溫熱感即可
兩手握空拳，輕輕叩擊整各腰背部15次
