上肢部 

上肢部自我推拿皆在以左手按摩右手，以右手按摩左手，左右交替進行

以兩手中指按揉【肩穴】各15次

以兩手拇指依序按揉【曲池穴】 【小海穴】 【神門穴】 【合谷穴】 【勞宮穴】 ，各15次

同時按摩【外關穴】，【內關穴】15次

由【手腕往肩部】 【手臂外側肩部到手背】，以手掌擦上肢5次，來回為一次

下肢部 

兩手拇指按揉【髀關穴】 【血海穴】 【陽陵泉穴】 【承山穴】 【三陰交穴】 【太谿穴】各15次

按揉【足三里穴】50至100次

兩手同時擦下肢內外側20次，一上一下為一次

搓揉下肢5次，一上一下為一次

按揉【湧泉穴】30次